产后该吃什么好？产后饮食指导教你怎么吃

     产后饮食是孕妇在产后时候的饮食食谱。如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的，所以产后饮食对产妇尤为重要。

产后饮食的重要性
     因为母体分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也要损失一部分营养，所以，饮食调养对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。

产后饮食原则
1.平衡膳食
     荤素搭配，营养均衡，饮食清淡，禁忌油腻，辛辣刺激，坚硬的食物。
2.多喝开水
     产后一周左右易盗汗，是因为产妇体内的水分比较多，通过内分泌以及神经的调节，使汗腺保持旺盛的分泌功能，可以排出体内过多的水分。属于生理性产后盗汗。医学上将此种生理现象称为褥汗，所以说新妈妈在产后多汗并非病态，也不是身体虚弱的表现，而是一种生理性的自我调节，只是排泄体内多余水分的方式之一。褥汗短者需要数天，长者半个月就会逐渐好转，无须特殊处理。大汗后要多喝水，勤换内衣裤，注意保暖，谨防感冒。另外应注意保持适宜的室内温度和湿度，使空气清新流通。
3.增加蔬菜水果的摄入
    新鲜水果蔬菜里含有大量的维生素和矿物质，是维持人体生命的一种必需的物质。蔬菜中粗纤维含量丰富,刺激胃肠蠕动,促进消化，利于排便。

4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品
   吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素。
5.优质蛋白的摄入
    含优质蛋白的食物：豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。
    鱼类,蛋类,肉类等。

产科门诊李艳华供稿