孕期该如何正确补钙？

最近在看门诊时，经常会被问到孕期补钙的问题，集中起来一并回答如下：

1. 每个孕妇在进入妊娠中晚期以后都要补钙吗?
是的，绝大多数孕妇都需要额外补充钙。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的孩子，需要很多的钙来帮助孩子长骨骼和牙齿。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品(例如酸奶和奶酪)，是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。

2. 补钙的同时要补维生素D吗?
是的，维生素D的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的同时不补充维生素D的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。
 

3. 有哪些钙的制剂比较好一些?
多数钙剂的吸收率基本上差不多，所以不要相信那些广告中夸大其词的骗人鬼话，重要是钙制剂中钙元素的含量是真实的，还有钙制剂的生产工艺是有安全保障的。
 

4. 在进入妊娠中晚期后经常出现腿抽筋是缺钙引起的吗?
妊娠中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏，补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

5. 妊娠晚期继续补钙会不会造成胎儿头太硬，生不出来?
明显缺钙时胎儿的头会比较软，但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬，根本没有必要担心胎儿头硬或双顶径比较大生不出来。和成人不一样的是，胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。所以经阴道分娩的孩子的头往往是“长长的”，过了几天就变得“圆圆的”了。你的担心，你隔壁王大妈的担心老天爷早就替你想好解决方案了。
 

6. 听说补钙会让胎盘老化?
第一：补钙不会造成胎盘老化；
第二：所谓的“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间没有必然的联系。