夏天坐月子的饮食原则

          夏天是一年中气温最高的季节，特殊的气候状况也给新妈妈带来更多的担心。那么，夏天坐月子，在饮食方面应注意哪些呢？

1.少食多餐，既不贪吃也不能刻意节食
          月子里大部分时间新妈妈躺在床上，活动量少，因此每顿饭都不宜吃的太多，每天5~6餐为宜。但也不能为了身材而刻意节食，那样得不偿失。

2.最好以天然食物为主
         有些人认为怀孕和生产让女人大伤元气，应多吃保健品补一补，这种观点是不对的月子里应该以天然绿色食物为主，尽量少食或不食人工合成的补品。也可以食用一些专为孕产妇设计的奶粉，多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈需要补充更多的钙，铁，维生素和矿物质，不仅补充孕妈妈体内营养，而且使乳汁分泌的也更有营养。

3从流食慢慢过度到正常饮食
        产后消化系统功能需要一段时间的恢复，因此产后几天可以吃稀饭和面条等比较容易消化的食物，然后逐渐过渡到米饭和其他面食。

4.不能过于清淡
         产后出汗。分泌乳汁需要大量饮水，这些都会导致体内盐分流失。所以，饭菜可以少放盐，但绝不能不放。每天饮食都要荤素搭配，要多吃些鸡蛋，鸡肉，鱼，排骨等，产后两周内避免大鱼大肉，也不要食用过于油腻的汤，过于油腻的汤汁，会引起宝宝拉肚子，也就是脂肪泻……

5多吃富含植物纤维的蔬菜和水果
        产后容易便秘，因此要避免吃辛辣和容易产生胀气食物。蔬菜和瓜果不能凉吃，蔬菜可以烫一烫或炒熟；水果可以榨成果汁然后放如入水中温5~10分钟再饮用，或煮成水果茶饮用。刚刚从冰箱里拿出来的水果要在室温下放置一段时间才能直接食用。
 

6.保证钙，铁的摄入
         新妈妈因为在孕期和分娩中丢失大量的钙和铁，所以应保证每天摄取足够的钙和铁，其中钙的摄取量不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙的食物有牛奶，芝麻，海带，豆制品等；富含铁的食物有红色的肉（如猪肉、牛肉），动物内脏，木耳等。 

 7.适当饮用红糖水
        红糖铁含量高，还含有多种微量元素和矿物质，能促进恶露排出，防止尿失禁，但饮用过多会导致新妈妈出汗多，造成体内盐分的流失，而且会是恶露排出时间延长，因此饮用时间不宜过长，最长不超过10天，每天不宜超过30g。
 

 8.多喝白开水，不喝冷饮
        新妈妈不适合饮用饮料和酒精类饮品，应多和一些白开水，已补充大量出汗时丢失的水分，千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量冷饮。

孕期营养检测徐兰玲供稿