便秘的朋友看过来——健康生活，从正确排便开始！

------兴华医院肛肠科高主任团队
  便秘为临床常见病、多发病，长期便秘可继发痔疮、肛裂，诱发心脑血管病、增加肠癌患病风险，引起焦虑、抑郁等情绪异常，严重影响患者的生活质量。尤其是难治性便秘，治疗棘手，甚至长期用药治疗无效，因此更应引起重视。

 

            
                 亳州兴华医院肛肠科

兴华医院肛肠专家在此提醒大家如何正确排便，健康生活防便秘。

 

     
  1便意感（排除假性便意感）明显时立即去排便，入厕后要专心，不要做其他的事，以免分散精力。

         
2要按照排便过程的规律性、科学性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息，等粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。切不可在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，这样不但没有好处，反而容易引起肛门松弛和肿物脱出。

 

  3采取蹲姿：蹲姿排便好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”。一般坐姿的肛肠角大约是80--90°，而蹲姿时肛肠角可以达到100°左右。理论上来说，肛肠角越大排便时所费的力气越小。

 

  4不可蹲厕过久。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，二到三个排便动作的时间总共也不过一分钟左右。如果蹲厕时间已超过三、五分钟仍无便意感，就应结束。

 

  5老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用;或用手在尾骨前方（肛门后方）向上按压，可使粪便顺利排出。

 

 

  6排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。

 

  

7排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。如果出血仍然不减少，应站起身来终止排便，对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛门，以免嵌顿引起疼痛。如有出血、疼痛、肿物脱出、瘙痒等症状应及时到医院就诊。

 

  8排便结束站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头晕目眩，甚至晕厥。

          
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肛肠科高玉清供稿