这么做，孕期保持理想体重并不难！

   孕期体重的正常对于每位孕妈妈来说都是非常重要的，控制理想的体重是保证孕妈妈和胎宝宝健康的重要因素之一，也是判断母婴营养及胎儿健康成长的重要指标之一，所以，孕妈妈要多多关注体重的变化，根据体重调整饮食和生活状态。

孕早期（0～12周）

体重与怀孕前没有明显变化，体重增长3公斤。

 ★管理重点：食欲不振体重增长缓慢甚至减轻。
    食欲不振的孕妈妈可以遵循少食多餐的原则，尽量挑自己喜欢吃的东西吃，保证每天营养的摄取，尤其是叶酸、维生素及水分的摄取。
★不适合剧烈运动。
    孕早期胚胎发育还不成熟，容易发生流产，因此，这个时期要避免剧烈运动，而适当的有氧运动比较好，如散步等。

孕中期（13～27周）
体重增长5到6公斤。

★管理重点：均衡营养避免暴饮暴食。
    除了正常三餐外，下午可增加一餐，避免过多的零食，可多吃果蔬，防止便秘，注意补充动物蛋白和含铁食物，避免孕期贫血，饮食宜清淡，防止孕期水肿。
★适当增加运动。
    孕中期孕妈妈可以根据自己的身体状况增加一些运动，游泳、瑜伽体操、散步等运动都可以做适当的做些家务，也可以帮助控制体重，增加体能。

孕晚期（28～40周）
体重增长5到6公斤。

★管理重点：避免大吃大喝。
    孕晚期是孕妈妈体重的疯长时期，因此这个时期，孕妈妈要注意饮食，少吃高热量的零食甜食，注意多吃豆制品和含钙丰富的食物，控制盐分的摄入，注意营养全面均衡。
★身体笨重也要注意锻炼。
   身体越来越笨重，妨碍了妈妈的活动，但是一定不能因此而放弃运动，这个时期，孕妈妈的运动量和强度可以减少，例如瑜伽，散步等运动量较小的可以继续。如何正确控制理想的体重是每位孕妈妈都必须去学习的。

产科门诊一高静供稿