哺乳期应该如何增加泌乳量？

    有些新妈妈总担心自己的奶少，怕奶量不够，便纷纷询问有哪些食物最发奶，有什么方法可以提高奶量，但是都没有最终都没有达到自己满意的效果。

    今天，小编就和大家聊聊如何增加泌乳量这个问题～

    一、保持愉悦的心情、树立信心很重要

    哺乳期的母亲要保持心情愉悦，家人也应该充分的关心新妈妈，经常和乳母沟通交流帮助她调整心态，并且乳母自己要对自己有信心，要有我自己的孩子我一定能自己喂养好的自信心，这个对于乳母来说是非常重要的前提。

    二、需要尽早开奶、让宝宝频繁吸吮

    分娩后开奶应越早越好；坚持让孩子频繁吸吮（24h内至少10次）；吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排除，又能有效的刺激乳头上的感觉神经末梢，从而促进泌乳，使乳汁越吸越多。

    Tip：
    每次喂奶的时候，两边乳房都要公平对待。这样一方面可以确保宝宝获得充足的母乳，另一方面可以充分刺激两侧母乳的分泌。

    三、注意合理营养，多喝汤水

    营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础，除营养素外，乳母每天摄取水量与乳汁分泌量也是密切相关的，所以乳母每天应该1500~1700ml的水。

    除此之外，还要多吃流质的食物，例如：鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应保证带有汤水的食物。

    Tip：

    建议在在做汤时可以适当的加一些大豆、花生、黄花菜、鸡蛋等会有更好的促进乳汁分泌的效果！

    四、需要生活规律，保证睡眠

    哺乳期的新妈妈应该尽量做到生活有规律，注意充分的休息和放松，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。

    尽可能与宝宝一起睡个午觉，抽空洗个热水澡，听听轻松的音乐，做做锻炼。

    哺乳期间小编独家菜谱

    早餐：肉包子、红薯稀粥、拌黄瓜。

    加餐：牛奶、鸡蛋、苹果。

    午餐：生菜猪肝汤、丝瓜炒牛肉、米饭。

    加餐：橘子。

    晚餐：虾皮小白菜、香菇炖鸡汤、玉米面馒头。

    菜谱分析：

    乳母一天膳食中做到了食物多样，并且主食粗细搭配，帮助新妈妈更好的消化食物，各种汤品保证新妈妈身体各种所需营养素和乳量充足！
    最后祝愿所有新妈妈都可以哺育出健康聪明的宝宝！

 

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