准妈妈孕期保健全攻略，都在这儿啦！

 

   调整身体状态 科学备孕

   如戒酒、戒烟、改善营养状况及卫生习惯，避免工作过劳，保持心情愉快，尽量在适当年龄怀孕，避免生殖系统的伤害，如感染、人工流产等。

   备孕的女性，应将身体调整到健康状态，维持理想体重，为怀孕做准备。怀孕期间，孕妇体重应适当增加，一般以10-14公斤为宜，但须注意体重增加的速度，怀孕期间不适合减肥。
孕期改善饮食 宜忌分明

   热量

   孕期的热量摄取，依据我国膳食营养参考摄取量（DRIs）建议，自怀孕第二期起，每日需增加300大卡的热量。但每个人每天的总热量，应根据孕妇的年龄、活动量、怀孕前的健康状况及体重增加情形，而加以调整。

   蛋白质和维生素

   从怀孕开始，因胎儿生长发育需要，每日应额外增加 10公克的蛋白质。蛋白质来源中一半以上来自高生物物价(High Biological Value, HBV)的蛋白质，如：低脂奶类制品、豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品、鱼、肉、蛋。

   另外，孕期女性对维生素及矿物质的需求量增加，孕妇注意均衡营养，多摄取深色蔬菜、五谷杂粮，且应主要来自天然食物，而非选择单一营养素或矿物质补充剂，或可在医生建议下选择市面上孕妇专用的补充剂，以补充孕期足够的矿物质和维生素。

   矿物质

   (1)钙：孕期应摄取足够的钙质，建议摄取1000毫克/天，以满足胎儿的生长和母体的需要。钙质丰富的食物，如：低脂牛乳、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等。

   (2)铁：怀孕时铁质的需要量增加，孕期第一期及第二期建议摄取量15毫克/天，第三期与哺乳妇建议则增加摄取至45毫克/天，铁的补充除了供应孕妇本身及胎儿所需外，并大量贮存胎儿体内，以供婴儿出生后四个月内使用。孕期铁摄入不足可能对胎儿的脑部与精神症状造成不良影响，铁质丰富的食物，如：深绿色蔬菜、红肉、肝肾内脏、贝类等。

   (3)碘：妇女怀孕时若碘严重不足有可能会影响胎儿脑部发育，造成新生儿生长迟缓和神经发育不全，甚至增加婴儿死亡率。孕妇碘建议200微克/天，含碘丰富的食物，如：海苔、海带、贝类、绿色蔬菜、蛋类乳类、谷类等，其中以海带、海藻等食物含碘量最为丰富，并可选择碘盐增加碘的摄取。

   (4)钠：怀孕期间若有高血压或水肿等症状，则应限制纳的摄取量。

   (5)镁：怀孕期间镁摄取增加，可减少子痫前症与胎儿子宫内发育不全的发生率。孕妇镁建议355毫克/天，哺乳妇建议320毫克/天，富含于叶绿素的蔬菜中，如菠菜、苋菜及甘蓝菜等，其他如胚芽、全谷类之麸皮、核果类、种子类及香蕉等。

   (6)锌：孕妇的锌营养状态不足，可能会造成胎儿在子宫生长迟缓与神经管缺损。孕妇与哺乳妇议摄取量为15毫克/天，动物性来源如肝脏、瘦肉、牡蛎、甲壳鱼类的锌含量高。

   叶酸

   美国实验研究显示，孕期摄取足够的叶酸可以预防胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷的比例，可减少50-70%胎儿的脑及脊髓的先天性神经管缺陷的发生。因此建议育龄女性每日摄取400微克叶酸，备孕女性则在受孕前1个月至怀孕期间，每日摄取600微克的叶酸，以供自身及胎儿所需。

   叶酸广泛存在于许多食物中，如: 绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、酵母、及黄豆制品，都是丰富的来源，叶酸摄取量建议应优先从食物中摄取，如果在日常饮食中摄取不足，建议在专业医生指导下，补充叶酸片剂。

   最后，对于食物的选择要均衡，需要注意的是，孕妇应减少或避免摄取下列食物：

   (1)烟、酒、咖啡与浓茶。

   (2)脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等。

   (3)烟燻加工食物，如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。

   (4)高热量食物，如：糖果、可乐、汽水等。

   怀孕初期，很大部分女性会出现恶心、呕吐等现象，此时应少量多餐及选择低指肪且无刺激性的食物，早晨醒来时，可吃些五谷类食物，如饼干、馒头等改善孕吐。怀孕末期，避免碳水化合物及指肪摄食过多，以防造成体脂过量增加。

   运动

   每日宜适量运动，妊娠期轻至中度的运动，不仅可以控制体重、保持正常的体形，缓解孕期腰酸背痛的症状，减轻下肢水肿，还可以放松心情、增强自信、促进自然分娩，更有利于产后体形恢复。

    产检重点项目 多加关注

   遗传性疾病检查

   人类的遗传非常奇妙，人体内约有25,000 个基因，藉由DNA 准确的复制，把基因代代相传。然而人非完美，每个人身上都带有5~10 个 隐性缺陷基因，因此许多外表看起来很健康的夫妻，却可能某一方或是双方带有隐性缺陷基因，而在生育下一代时，生出有遗传疾病的宝宝。

   对于一般无疾病家族史且年龄小于34 岁的准妈妈来说，目前医院妇产科的常规产检（点击查看--准妈妈，全套产检攻略请收下）已足够让医生与准妈妈了解整个孕期的变化，并掌握母体与胎儿的状况，但对于隐性遗传疾病来说，仍还有进步的空间。若经济许可，建议在医生知道下，加做几项自费产检项目。

   目前，坊间虽已发展出众多的自费产检项目，但可以先以非侵入性的检查为主，特别建议在怀孕12~20 周时，加做脊髓性肌肉萎缩症基因检测，因为该病是一种致命性的遗传疾病，若父母都为阴性基因携带者，则每一胎都有1/4 的机会成为患者，故建议怀每一胎时都应进行检查。

   唐筛

   唐氏综合症是一种常见的染色体异常疾病，虽然35 岁以上的高龄产妇怀唐氏症宝宝的机会较高，但是约有8 成的唐氏症宝宝是从34 岁以下的准妈妈生出来的。故建议34 岁以下的孕妇应做母血唐氏症检查，并根据检查结果决定是否要做羊膜穿刺，以减低生出唐宝宝的风险。 若准妈妈曾育有罕病儿或有遗传家族史，则更应及早与医生讨论，配合在10~12 周做的绒毛膜取样、于16~20 周做的羊膜穿刺术、于20~24周做的高层次超音波等检查，以进行一般染色体检查及相关的产前遗传诊断。

   生育是件奇妙的事，但遗传疾病的风险却人人都有，唯有准妈妈按时产检，密切配合医生建议，才能降低遗传疾病之风险，诞下健康的宝宝。