两个黄金时间睡觉，孩子才能长得更高

      爸爸妈妈们，每天晚上，你的孩子是十二点才睡觉还是八九点呢？听说早睡可以长高是真的吗？让我们来看看科学是怎么说的吧。

     有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

    生长激素分泌最多的两个阶段，分别是21:00-1:00,5:00-7:00，如果在两个时间阶段内你没有睡着或者已经醒了，那么你就错过它了。这两个时间段对长高至关重要。

    一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深度睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至一小时，才进入深度睡眠状态。

      所以专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。

如何让孩子早睡呢？

    第一招：建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉到睡觉时间到了。家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，这个过程看似简单，却是对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

    第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩的太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如讲一些睡前故事，播放舒缓的音乐，有助于培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

    第三招：白天不要睡太久。白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡的过多，家长可以有意识的弄醒孩子。

     如果家长们能让孩子养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样在管理上就会省事很多。

儿童保健中心张瑾供稿