孕期你补钙了吗？什么食物含钙多？

 钙是干嘛滴？

钙是人体牙齿和骨骼的主要成分，具有降低神经肌肉的兴奋性，有利于心肌收缩，维持心跳的节律等作用。维持正常钙的生理水平，是保证孕妈妈和胎宝宝健康的基础哦！

我要吃多少钙？

§孕中期：每日摄入钙1000mg。
§孕晚期：每日摄入钙1200mg。
§补钙原则：以食补为主，不足部分应当口服钙剂补充。
 
什么食物含钙多？
    牛奶和奶制品中的钙容易被吸收，建议多用，其他钙含量较多的食物还有：大豆及豆制品、海米、虾皮、蟹、鱼、海带、深绿色蔬菜等。
注意事项看这里！！！

★话说晒太阳的重要性
     补钙时还需要适当增加户外活动，接受紫外线的照射。维生素D具有促进钙吸收的作用，而户外活动可以促进维生素D的合成，是补充维生素D的好方法。

★钙也不能补过量
    孕妈妈缺钙可能引起胎宝宝的牙齿和骨骼发育不良，甚至婴儿佝偻病的发生。但是，过多补钙，胎宝宝可能会出现高钙血症，出生后的宝宝牙齿过早萌出，卤门提前闭合。为了自身和宝宝的健康，建议孕妈妈不要滥用钙制剂和鱼肝油等，应当行骨密度或者孕期营养检测后看具体需要钙量及补钙方法。
你知道吗？骨头汤含钙并不多！

     很多孕妈妈都有喝骨头汤的习惯，由于制作简单，准爸爸也经常愿意精心熬制。很多人认为骨头汤煮得时间越长，味道越鲜美，汤里的营养越丰富，其实这也是一个营养误区。因为骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。而且，长时间炖煮的骨头汤中含有大量的脂肪，会导致孕妈妈及宝宝的体重过多增长。因此，孕妈妈喝骨头汤也有学问。

产科门诊李艳华供稿