孕期营养与母婴健康：各种营养每日摄入量

    孕期营养直接维系母婴双方健康，因此也成了所有优生优育家庭最为关注的事情，那么准妈妈们能不能想吃什么就吃什么、想吃多少就吃多少呢？
一.孕妇一日钙需要量：孕早期妇女800mg/天，孕中期妇女1000mg/天，孕晚期妇女1200mg/天。
温馨提示：孕期补钙策略：
    1、每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕者。这样，会使身体摄取充足的维生素D，让胎宝宝的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的潜在因素。如果在晒太阳时做一些适度运动效果会更好。
    2、食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。孕晚期妇女每天喝500毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取高钙食物，如豆腐、虾皮、紫菜、海带等。
    3、 饮食不足部分可考虑从钙剂中补充，特别是已经出现缺钙症状的孕妇。
二.孕妇一日蛋白质的需要量
    孕早期妇女增加蛋白质5克每天，孕中期妇女增加蛋白质15克每天，孕晚期妇女增加蛋白质20克每天。
温馨提示：蛋白质通常通过饮食获得，如蛋白质摄入不足，不仅影响胎儿体格生长、发育，同时孕妇易患贫血及妊娠高血压疾病。所以为了宝宝的健康，准妈妈一定要补充足够的优质蛋白，而且食用鸡、鸭、鱼等是补充优质蛋白的最佳途径哦！
三.孕妇一日铁质的需要量
    孕妇的食物中铁的含量不容小视，如果缺乏，易致缺铁性贫血。推荐孕早期妇女每天铁的摄入量应以20 mg为宜，孕中期妇女25 mg为宜，孕晚期妇女35 mg为宜。 
温馨提示：一般植物性食物中铁的吸收率较低，动物性食物中铁的吸收率高。铁在酸性环境中易于吸收，因此，孕妇在补充铁剂时最好用水果汁送服。含铁多的食物有动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄、豆类、贝类及各种绿叶蔬菜。
四.孕妇每天碘摄入量
    妊娠期母体和胎儿的新陈代谢率较高，甲状腺机能旺盛，碘的需要量增加，孕妇每天碘的摄入量200ug为宜。
温馨提示：孕妇严重缺碘，可能会患呆小症。
五.维生素
     维生素是维持生命和生长所需的有机物，因此孕期应增加维生素的摄入。
    1、维生素A：维生素A有助于胎儿正常发育，预防阴道上皮角化，皮肤过分干燥和乳头皲裂。我国规定维生素A的供给标准孕早期为800ug，孕中期为1000mg，孕晚期为900ug.
温馨提示：妊娠期应适当增加维生素A,不能过量，以免影响骨骼的发育。肝脏、蛋黄、肾脏均为含维生素A的食品。
    2、维生素C：维生素C非常重要，它能促进胎儿骨骼、牙齿的发育、造血系统的健全和机体抵抗力的产生。维生素C缺乏，胎儿及孕妇均易发生贫血及坏血病，还易造成流产及早产，缺乏维生素C还能使胎膜形成不良，易发生胎膜早破。
温馨提示：维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，建议孕妇的供给标准为每天130mg.
   3、维生素B：B族维生素是细胞呼吸、葡萄糖氧化及能量代谢等的重要物质，推荐叶酸增补量为600uk/d。
温馨提示：B族维生素包括B1、B2、B6、B12、尼克酸、叶酸等，它们广泛存在于谷类、动物肝脏、干果、绿叶蔬菜、牛奶、肉、鱼、黄豆中。已证实叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因。所以准妈妈们一定记得补充叶酸，叶酸缺乏会导致孩子重大的残疾。
    4、维生素D: 大家都知道维生素D能促进钙和磷的吸收，对胎儿的骨骼和牙齿的形成极为重要。医师建议：孕妇维生素D的供给量为每天10ug。
温馨提示：要想身体获得较多的维生素D，一定要多晒太阳，另外，还应该补充一些富含维生素D的食物或制剂。食物如牛奶、蛋黄、肝脏等。
   

   寄语:孕妇饮食应符合均衡、自然的原则，宜摄取高蛋白质、高维生素、高矿物质，适量脂肪及碳水化合物、低盐饮食。祝福所有的准妈妈们了解孕期营养基本知识，顺利度过孕产期，生个健康可爱的小宝宝。

产科门诊（一）张婷供稿